Alhainen ferritiini ja ADHD – voiko raudanpuute pahentaa oireita?
Mitä ferritiini kertoo elimistön tilasta?
Ferritiini on proteiini, joka varastoi rautaa elimistöön. Se toimii tärkeänä mittarina, kun arvioidaan kehon rautavarastoja.
Alhainen ferritiini voi tarkoittaa:
- elimistön rautavarastot ovat vähissä
- hapenkuljetus voi heikentyä
- aivojen toiminta ei ole optimaalisella tasolla
Vaikka hemoglobiini olisi normaali, ferritiini voi silti olla liian alhainen – ja tämä voi vaikuttaa hyvinvointiin merkittävästi.
Miten alhainen ferritiini liittyy ADHD:hen?
Rauta on tärkeä tekijä aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, toiminnassa. Dopamiini vaikuttaa keskittymiseen, motivaatioon ja toiminnanohjaukseen – kaikki keskeisiä ADHD:ssa.
Alhainen ferritiini voi:
- heikentää dopamiinin toimintaa
- lisätä levottomuutta ja impulsiivisuutta
- vaikeuttaa keskittymistä
- lisätä väsymystä ja aivosumua
Joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ADHD-henkilöillä ferritiinitasot voivat olla keskimäärin matalammat kuin muulla väestöllä.
Oireet: mistä tunnistaa matalan ferritiinin?
Alhainen ferritiini voi näkyä sekä fyysisinä että kognitiivisina oireina:
- jatkuva väsymys
- keskittymisvaikeudet
- levottomuus
- ärtyneisyys
- univaikeudet
- muistiongelmat
- heikentynyt suorituskyky
ADHD:n yhteydessä nämä oireet voivat voimistua tai tuntua vaikeammin hallittavilta.
Ketkä ovat riskiryhmässä?
Matala ferritiini on yleisempää tietyillä ryhmillä:
- naiset (erityisesti kuukautisten vuoksi)
- kasvissyöjät ja vegaanit
- lapset ja nuoret
- urheilijat
- henkilöt, joilla on ADHD
Näissä ryhmissä raudan tarve voi olla suurempi tai saanti riittämätöntä.
Miten ferritiinitasoja voi nostaa?
Ferritiinin nostaminen perustuu riittävään raudan saantiin ja hyvään imeytymiseen.
Tehokkaita keinoja:
- syö rautapitoisia ruokia (liha, kala, pavut, täysjyvä, vihreät kasvikset)
- yhdistä rauta C-vitamiiniin imeytymisen parantamiseksi
- vältä kahvia ja teetä aterian yhteydessä
- huolehdi monipuolisesta ruokavaliosta
- käyttämällä BlueIron rautavalmistetta, koska BlueIron rautavalmisteessa oleva Fe3+ rauta imeytyy, vaikka nauttisit kahvia, teetä tai maitotuotteita.
Ferritiinitaso voidaan mitata verikokeella, ja oikean hoidon suunnittelu kannattaa tehdä yhdessä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Yhteenveto
Alhainen ferritiini voi vaikuttaa sekä fyysiseen jaksamiseen että aivojen toimintaan. ADHD:n yhteydessä riittävät rautavarastot voivat tukea keskittymistä, energiatasoja ja arjen hallintaa. Siksi ferritiinitasojen tarkistaminen voi olla tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Lähde: Terveyskirjasto - Raudanpuute ja anemia
Lue lisää raudasta tästä